z hantlami

[...] bokserskie ok 2 x w tygodniu. Z tygodnia na tydzien objetosc i czestotliwosc aerobow byla zwiekszana. KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek skos dodatni a1 rozpietki hantlami a2 hammer strenght Pompki na poreczach PLECY Martwy ciag Podciaganie na drazku WIoslowanie sztanga Wioslowanie hantlem/sciaganie drazka wyciagu gornego BARKI [...]

[...] łączona - Wyciskanie hantli płasko / Rozpietki / Krzyżowanie linek "brama" 31x12 / 12x12 / 12x15 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12x15 13x14 14x13 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x12 11x12 11x12 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja [...]

[...] 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie Modlitewnik 3 serie uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 3 [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po wyciskaniu stojąc 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? możesz robić na zmiane jeden trening hantlami drugi sztangą jak nie chcesz z jednej formy zrezygnować:-)) 5. Pompki odwrotne na ławce, na [...]

[...] ciężar) 8x 35kg 6x 35kg Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia. Rozgrzewka 10x sztangą 10x 30kg 10x 35kg 10x 40kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre. Rozgrzewka 15x hantlami po 3,5kg 15x 11kg 12x 11kg 12x 11kg Unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tłuwia Rozgrzewka 15x 5kg 15x 7,5kg 14x 7,5kg 13x 7,5kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] godziny.: Pn: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) (3 serie) 3.Wyciskanie sztangi na skosie dół( 3 serie) 4. Rozpiętki hantlami (3 serie) Biceps: 1. Hantelki podchwytem stojąc(3 serie) 2.Gryf łamany podchwytem stojąc ( 3 serie) 3. Gryf łamany podchwytem na modlitewniku(3 serie) 4.Hantelki [...]

[...] od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal [...]

[...] oburącz - 12p 10kg (3x) Piątek: Plecy - Ściąganie uchwytu do klatki - 12p 30kg (3x) Ściąganie uchwytu do karku - 12p 35kg - 12p 40kg - 12p 45kg Wiosłowanie hantlami - 12p 8kg (3x) Kaptury- Podnoszenie barków (sztanga) - 12p 20kg - 12p 30kg - 12p 35kg Podnoszenie barków (hantle) - 12p 14kg - 12p 16kg - 12p 18kg [...]

[...] na dole sekundę. Gilotyna- powtórz ciężar z zeszłego tygodnia Rozpiętki i przenoszenie- dobra, skoro nie możesz tego poczuć, to nie ma sensu męczyć. Zrób wycisk ścikający hantlami w ss z rozpiętkami na bramie (rozpiętki znośnie, ale ściagaj te linki wyżej, dodatkowo pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe. Plus [...]

[...] 5x5 (max 60s przerwy) 5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/5x 13kg/ 2. Przysiad ze sztangą nad głową 3x10 (1-2 min. przerwy) 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 8kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg 3b. Wyciskanie hantlami leżąc 3x12 (obciążenie na rękę) R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne [...]

[...] ciąg - 4s x 10 reps. - Podciąganie na wys. oczu - 5s x maks. - Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 4s x 15 reps. - Ściąganie drążka w opadzie - 4s x 10 reps. - Szrugsy hantlami - 4s x maks. reps. 4. Nogi: - Przysiady - 4s x 10 reps. - Wykroki - 4s x 10 reps. (na nogę) - Wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) - 4s x 10 reps. - Uginanie [...]

[...] 2. Quadroset: Arnoldki 10-12 (w razie braku dostępu do hantli unoszenia talerza/sztangi przodem) 15x10/15x10/15x10/12x15/10x15+dobitka hantlami Unoszenia bokiem hantlami 8-10 10x4,5/10x4,5/10x4,5/10x4,5/8x4,5 Unoszenia bokiem na maszynie 15-20 15x1 szt./20x1 szt./20x1 szt./15x2 szt./sporo x4,5;2,5 (kg) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/91c7a1cbb24e4e959ee131702bcb2280.jpg 31.05.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.250g twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 udka z kurczaka, warzywa 03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion [...]

[...] - no i od tego momentu zaczęła się chuynia, zero mocy %-) Wymachy bokiem - takie na pompkę, powolne negatywy i przetrzymywanie w szczytowej fazie ruchu, potem dobiłem hantlami... ale kurcze przyznam, że dziś to nie było to ... :-( Wymachy w opadzie hantlami - tutaj stosując się do wskazówek mojego właściciela siłowni to zawsze bardzo [...]

[...] _______________ Brzuch, grzbiet Podciąganie kolan z wałkiem maszyny siedząc 3x15 Drążek podchwytem 3x5,1x8 Ściąganie drążka do karku szeroko nachwyt 2x15 Wiosło w opadzie hantlami 8x8 Wiosło jednorącz 2x5 Wiosło w opadzie sztangą 3x8 Wiosło siedząc 1x30 Martwy 1x15 cardio 25min ____________ Komentarz: Podciąganie kolan - rewelacyjnie tutaj [...]

[...] trening łącznie z rozgrzewką trwał ok. 40 minut. Po skończonym treningu siłowym 40g whey c-6 i 40g carbo pur i 30 min aerobów( 15min bieżnia i 15 min orbitreka) Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej rozgrzewka 15kgx12p 20kgx10p 25kgx6p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx8p + 27,5kgx6p Wysikanie hantlami na ławce skośnej do góry 27,5kgx12p 30kgx10p [...]

[...] kg jako całość to nie wliczały najprawdobodobniej wagi gryfu 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 5,5 kg *tak jak poprzednio z tym ,że tymi "drugimi" hantlami zrobiłem wszystkie cztery serie 5.Szrugsy hantlami 1x16 powtórzeń 33kg hantel 2x14 powtórzen 35kg 1x14 powtórzeń 33 kg Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie sztangi plasko x4serie 1. prostowanie ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] chela-mgB6, tran, mct Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg 4. Unoszenie hantli bokiem x15 15x 3kg/ [...]